Materiaaleja

Liikunnan suositukset

Varhaisvuosien fyysisen aktiivisuuden suositukset

1. Vauhti virkistää – vähintään kolme tuntia liikkumista joka päivä 
2. Kohti liikkuvaa elämäntapaa – perhe tärkeä roolimalli
3. Kuuntele – anna lapselle mahdollisuus vaikuttaa
4. Tekemällä taitoja – monipuolisuus kunniaan
5. Ympäristö haastaa ja hauskuuttaa – ulkona unelmat todeksi
6. Välineet ja lelut – innosta kokeilemaan
7. Ohjattu liikunta – onnistumisen elämyksiä
8. Liikunta varhaiskasvatuksessa – jokaisen lapsen oikeus
9. Koko kylä liikuttaa – kaikki yhteistyössä

Tutustu varhaiskasvatuksen liikunnan suosituksiin (OKM 2016:21)

Liikkumissuositukset 7-17 -vuotiaille:

  • Monipuolista ja reipasta liikkumista vähintään 60 minuuttia päivässä
  • Runsasta ja pitkäkestoista paikallaanoloa tulee välttää
  • Teholtaan rasittavaa kestävyystyyppistä liikkumista sekä lihasvoimaa ja luustoa vahvistavaa liikkumista tulisi tehdä vähintään kolmena päivänä viikossa
  • Myös liikkuvuuteen on hyvä kiinnittää huomiota
  • Suosituksen mukainen määrä liikkumista voi kertyä useista liikkumisen hetkistä päivän aikana

Tutustu lasten ja nuorten liikkumissuosituksiin.


Liikunnan lisääminen arkipäivään on kiinni pienistä valinnoista. 

Käy katsomassa pienet valinnat ratkaisevat -video.

Liikuntabingo

Liikuntabingon tarkoituksena on innostaa ulko- ja luontoliikuntaan talven ja kevään aikana. Helmikuusta toukokuuhun joka kuukaudelle on oma bingoruudukkonsa. Uudet tehtävät julkaistaan aina ennen kuun vaihtumista. Bingoa voi täyttää perinteiseen tapaan keräämällä neljän suora joko pystyyn, vaakaan tai kulmasta kulmaan. Yhden ruudun saa rastittaa yli, kun on toteuttanut kyseisen liikuntavinkin. Bingon avulla voi myös esimerkiksi haastaa kokeilemaan mahdollisimman montaa erilaista liikuntatehtävää taulukosta. Tehtävät sopivat kaikenikäisille ja niitä voi vapaasti soveltaa omaan kuntoon ja taitotasoon sopiviksi. 

Bingoruudukon saat ladattua alla olevista linkistä.