Muutosvoima-hankkeen liikuntaneuvonta

Haluaisitko voida paremmin ja saada tukea muutokseen? 

Liikuntaneuvonta on maksuton palvelu, joka antaa tukea kohti liikunnallisempaa elämäntapaa. Maksuton palvelu on suunnattu yli 18-vuotiaille, jotka kaipaavat tukea oman hyvinvoinnin edistämiseen.

Muutosvoima-hankkeessa toteutetaan liikuntaneuvontaa Alavieska, Kärsämäen, Lumijoen, Merijärven, Reisjärven, Sievin ja Siikajoen työikäisille ja ikäihmisille.

Haluatko mukaan?

Olisiko liikuntaneuvonta sinua varten?

Ajatuksista muutokseen - voimaa arkeen ja työhön -webinaari 28.8. klo 9.00-9.45.
Katso lisätiedot ja osallistumislinkki https://www.popli.fi/tapahtumat/ajatuksista-muutokseen-voimaa-arkee/

Palvelumuodot

Palvelua toteutetaan yksilömuotoisesti ja ryhmämuotoisesti:

Yksilömuotoinen liikuntaneuvonta 

Palvelu toteutetaan ensisijaisesti etäyhteydellä ja tarvittaessa lähitapaamisina. Etätapaamisia järjestetään arkisin klo 8–16. Tapaamiset toteutetaan OmaPohde-alustalla, joka edellyttää vahvaa tunnistautumista esimerkiksi verkkopankkitunnuksilla. 

Lähipalvelua pidetään maanantaisin ja keskiviikkoisin.

Ryhmämuotoinen liikuntaneuvonta 

6 kerran kurssi toteutetaan etäyhteydellä OmaPohde-alustalla, joka edellyttää vahvaa tunnistautumista esimerkiksi verkkopankkitunnuksilla. Kurssilla käsitellään mm. seuraavia aiheita: kulkeminen kohti itselle tärkeää ja merkityksellistä elämää, tavoitteiden asettaminen ja käyttäytymisen aktivointi, epämiellyttävien ajatusten kohtaaminen. Lisäksi kurssilla käydään läpi liikkumiseen, ravitsemukseen ja uneen liittyviä teemoja. Tapaamisissa on mahdollista keskustella muiden kurssiosallistujien kanssa vertaistuellisesti.

Kurssin 1 tapaamiset pidetään torstaisin klo 14.00-15.30 3.9., 17.9., 1.10., 15.10., 29.10. ja 12.11.

Kurssin 2 tapaamiset pidetään perjantaisin klo 8.30-10.00 4.9., 18.9., 2.10., 16.10., 30.10. ja 13.11.

Ilmoittaudu kurssille 1 tai 2.

Kurssille voi ohjautua täyttämällä Omaolo-terveystarkastuksen 16.8.2026 mennessä: www.omaolo.fi/palvelut/terveystarkastus

Mitä liikuntaneuvonnassa tehdään? 

Liikuntaneuvonnassa asiakas saa: 

• Itselle sopivien tavoitteiden asettamiseen

• Keinoja kohdata ajatuksia ja tunteita, jotka haastavat muutosta 

• Tukea toimia, vaikka motivaatio olisi vähissä 

• Tukea arkeesi sopivien valintojen tekemiseen 

Neuvonta koostuu keskusteluista sekä tarvittaessa erilaisista liikkumiskokeiluista yhdessä ohjaajan kanssa. Tapaamisten välissä asiakas kokeilee itsenäisesti tai neuvojan tuella yhdessä asetettuja muutoskokeiluja. Tapaamisten välit sovitaan asiakkaan kanssa yksilöllisesti, yleensä noin kuukauden välein. Yhden tapaamiskerran kesto on 45–90 minuuttia. 

Asiakkaan toivoessa tehdään valikoidusti seuraavia testejä: 

• 60 sekunnin tasapainotesti 

• Hartiaseudun liikkuvuus 

• Puristusvoima 

• 6 minuutin kävelytesti 

• Tuoliltanousutesti 10 kertaa 

• SPPB (tasapainotesti 10sek, 4m kävelynopeus, tuolilta ylösnousu 5krt) 

Yhteystiedot

Liikuntaneuvoja
Sari Pekkala

sari.pekkala(at)pohde.fi
p. 040 318 7348

Liikuntaneuvontakokeilussa mukana olevat kunnat

• Alavieska

• Kärsämäki

• Lumijoki

• Merijärvi

• Reisjärvi

• Sievi

• Siikajoki

Muutosvoima-hankkeessa edistetään muun muassa kuntien liikuntaneuvonnan yhdenmukaista saatavuutta. Hanketta hallinnoi Pohjois-Pohjanmaan hyvinvointialue Pohde, ja osatoteuttajina toimivat ODL Liikuntaklinikka sekä Pohjois-Pohjanmaan Liikunta ja Urheilu ry. Hanke saa rahoitusta kansallisista Terveydeksi- ja Suomi Liikkeelle -ohjelmista.