Hyvän olon juoksukoulu

Pohjois-Pohjanmaan Liikunta auttaa tarvittaessa myös yhteisöjä juoksukoulujen perustamisessa.

UUSI JUOKSUKOULU ALKAA 23.2.2012

Tavoitteena osallistuminen Tervamaratonille 26.5. 2012 oman tavoitteen mukaiselle matkalle.

Harjoitusohjelman tavoitteena on saada osallistujat:

• harrastamaan säännöllistä liikunta ja nauttimaan liikkumisesta
• muuttamaan ravintotottumuksiaan kohti terveellistä ja monipuolista ravitsemusta
• ymmärtämään fyysisen harjoittelun perusteita ja levon merkitystä
• harjoittelemaan tavalla joka mahdollistaa henkilökohtaisen tavoitteen saavuttamisen

Harjoitteluohjelman tukena käytetään Matkalla maratonille -kaikki juoksusta kirjaa (Paunonen Ari ja Anttila Seppo 2008)

Harjoittelun alussa osallistujien kehon koostumus mitataan InBody-laitteella kuten myös harjoittelun lopussa.

Osallistujat opastetaan turvalliseen tapaan nostaa nykyistä fyysistä kuntoaan ja heille annetaan ohjeistusta kuinka he voivat jatkaa harrastustaan myös jatkossa. Osallistujien taustatietojen ja fyysisen aktiivisuuden perusteella voidaan arvioidan heidän kuntotasoaan suhteessa heidän omaan sukupuoleen ja ikäryhmään. Tätä tietoa hyödynnetään harjoitusohjelman valinnassa. Harjoittelun nousujohteisuudella ja harjoittelun ohjelmoinnilla turvataan liikunnan helppo aloittaminen. Lisäksi osallistujat saavat käyttöönsä omat kehon koostumuksensa tulokset ja niiden tulokset avataan heille henkilökohtaisesti. Harjoittelu tapahtuu osittain ryhmässä mutta pääasiallisesti omatoimisesti

Juoksukoulu kestää 4 kk, joka sisältää teemalliset yhteisharjoitukset

Harjoituspäivät

- to 23.2.2012 klo 18.00

- ke 21.3.2012 klo 18.00

- ke 18.4.2012 klo 18.00

-  ti 15.5.2012  klo 18.00

Tapaamispaikkana toimii Pohjois-Pohjanmaan Liikunta ry:n tilat Sammonkatu 6, 90570 Oulu

Juoksukoulun hinta 80 €/hlö (sisältää Matkalla maratonille kirjan)


Ensimmäisellä harjoittelujaksolla

• saat oman tavoitteen mukaisen harjoitteluohjelman
• aloitetaan harjoittelu kevyesti (progressiivinen ohjelma)
• totutellaan harjoitteluun, alkuun 3-5 krt/vko (peruskestävyys)
• tutustutaan fyysisen harjoittelun perusteisiin
• kerrataan terveellisen ja monipuolisen ravinnon merkitys hyvän kunnon perustana
• tarkistetaan harjoittelussa käytettävät varusteet

 
Toisella harjoittelujaksolla

• nostetaan asteittan harjoittelun tehoa ja harjoitusten pituutta (peruskestävyys ja vauhtikestävyys)
• ohjelmaan lisätään juoksemista tukevaa voimaharjoittelua
• opastetaan taloudelliseen juoksutekniikkaan ja liikkuvuusharjoitteluun
• käydään läpi juoksijan perusvenyttelyt

Kolmannella harjoitusjaksolla

• harjoitteluun otetaan mukaan intervalleja joilla nostetaan harjoittelun tehoja
• harjoittelussa mukana myös tukiharjoituksia jotta harjoittelu olisi mahdollisimman monipuolista
• tarkistetaan tavoiteasettelua

Neljännellä harjoituskerralla

• valmistaudutaan juoksutapahtumaan, puhutaan tankkauksesta ja varmistetaan varusteet

Lisätietoja

• vs. aikuisliikuntapäällikkö Kari Heljasvaara 050 308 7711
• kari.heljasvaara(ät)popli.fi